beckenboden-barfuß-lauftraining

Durch eigene Erfahrungen mit einem geschwächten Beckenboden nach meinen Geburten musste ich neue Möglichkeiten finden um trotzdem meiner Liebe, dem Laufsport, wieder nachgehen zu können!

 

Ein einwöchiger Barfußlaufkurs auf Fuerteventura mit Wim Luijpers (Buchempfehlung: Gentle Running) hat mir einen komplett neuen Laufstil ermöglicht, der meinen Beckenboden schont, trainiert und stabilisiert. 

Dies lies sich wunderbar mit meinen beruflichen Qualifikationen als Hebamme und Beckenbodentrainerin vereinen, sodass die Idee wuchs dieses Wissen mit lauffreudigen Frauen jeden Alters zu teilen.

 

  • Das Laufen in Schuhen hat uns zu einer unnatürlichen Gehweise verleitet.
  • Der gesamte Bewegungsapparat  wird oft unnötig belastet und auch der Beckenboden als Stützapparat und komplexes Muskelnetz kann nicht mehr seine Aufgabe ausreichend erfüllen.
  • Ein aktiver und stabiler Beckenboden verhilft zu einer aufrechten Haltung und damit zu einer Gesunderhaltung von Wirbelsäule, der Gelenke und der Sehnen.
  • Wir fühlen uns kräftig in der Körpermitte, können alle Bewegungen frei ausüben, unsere Sexualität intensiv erleben und darauf vertrauen, dass alle Organe an ihrem Platz gehalten werden und es später nicht zu einer Senkung oder Inkontinenz kommt.
  • Die Lauftechnik des Barfußlaufens ist nichts Neues sondern etwas ganz Ursprüngliches. Kinder und Tiere sind unsere perfekten Vorbilder.
  • Unsere Füße bestehen aus Knochen, Sehnen, Rezeptoren und kleinen Muskeln. Alles wird beim Barfußlaufen intensiv vom Untergrund wahrgenommen und stimuliert. Schiefes Auftreten wird direkt bemerkt und ausgeglichen. Ein Umknicken ist zum Beispiel fast unmöglich.
  • Mit Schuhen wird dieser Mechanismus stark beeinträchtigt. Die Schuhe passen sich dem Fuß kaum an, das natürliche Abrollen ist durch die dicken Sohlen beinahe unmöglich. Die Belastung liegt mit jedem Auftreten auf der Ferse mit großer Erschütterung auf den Beckenboden, den Rücken und die Gelenke.
  • Die Belastung beim Barfußlaufen liegt auf dem Mittel- oder sogar Vorderfuß, unser Körpergewicht verlagert sich nach vorne, "zieht" uns in die gewollte Laufrichtung und wir laufen dadurch schon automatisch leichter und schneller.
  • Der Beckenboden wird dabei in natürlicher Art und Weise entlastet, aktiviert und trainiert. 

 

Diesen Mechanismus wollen wir erlernen!

 

Wie:

  • 10 Kurseinheiten für je 60 min.
  •  3 Kursstunden finden im Kursraum statt.
  • In diesen Stunden beschäftigen wir uns mit der Anatomie und Physiologie des Beckenbodens.                                               Inkl. Übungen kombiniert mit dem Barfußlaufen.
  • 7 weitere Kursstunden folgen im Freien.
  • Hier setzen wir die Theorie in die Praxis um. Die Lauftechnik mit der Integration des Beckenbodens wird erprobt und wir starten mit kleineren, später längeren Laufrunden. 

Wer:

  • Alle Frauen jeden Alters. 
  • Für Mütter gilt: Die Geburt muss min. 6 Monate zurück liegen.

Wann:

  •  Aktuell steht noch kein erneuter Kursbeginn fest. Gerne anfragen.

Wo:

  • 3 Kursstunden finden in den Räumen der Familienbegleitung Angelika Sehringer, Baudristrasse 8, in Nippes statt.
  • Für die folgenden 7 Kursstunden treffen wir uns am Colonius auf dem Grüngürtel in Ehrenfeld.

Kosten:

  • 10 Kursstunden à 60 min //  120 €

Sonstiges:

  • Es werden für den Start noch keine Barfußlaufschuhe benötigt.
  • Bei Bedarf biete ich vorab ein Beckenbodenfeedback an um zu beurteilen ob ein Lauftraining, zB. nach Geburt, schon möglich ist.